Từ một điều chưa gọi được tên đến một bước tiếp theo vừa sức

Mạch cảm xúc của một note

1. 1. Dừng lại

   Tách một khoảnh khắc khỏi nhịp hoạt động liên tục.

2. 2. Nhận ra

   Quan sát cảm xúc, cơ thể, suy nghĩ và ảnh hưởng hiện tại.

3. 3. Ghi lại

   Đưa điều đang có mặt thành lựa chọn, từ khóa hoặc một note tự do.

4. 4. Lắng nghe

   Hiểu nhu cầu thay vì ép cảm xúc phải biến mất.

5. 5. Lựa chọn

   Chọn một hành động đủ nhỏ, một hành trình hoặc một người để kết nối.

6. 6. Trở về

   Kết thúc bằng cảm giác có mặt với mình rõ hơn, không phải bằng yêu cầu phải thấy tốt hơn.