Hành trình năm chạm — 75 đến 90 phút cho một lần trở về

Sơ đồ hành trình

Năm chặng, một đường thở liền mạch

1. 01

   Dừng lại

   Tách khỏi nhịp bên ngoài

   5–10 phút

2. 02

   Gọi tên

   Nhận diện điều đang có mặt

   10 phút

3. 03

   Khám phá hương

   Cảm nhận không định kiến

   20 phút

4. 04

   Chuyển đổi

   Tạo khoảng trống

   15–20 phút

5. 05

   Neo cảm xúc

   Giữ lại điều vừa nhận ra

   20–30 phút

Bên ngoài → Dừng → Cảm nhận → Tạo dấu hương → Phản chiếu → Mang về.

1. Chạm 01

   Dừng lại

   Tách khỏi nhịp bên ngoài

   Cất điện thoại, khăn ấm không mùi, một ngụm nước, thẻ trạng thái và âm thanh mở đầu.

   5–10 phút

2. Chạm 02

   Gọi tên

   Nhận diện điều đang có mặt

   Bản đồ cảm xúc theo hai trục: mức năng lượng và mức dễ chịu — căng thẳng.

   10 phút

3. Chạm 03

   Khám phá hương

   Cảm nhận không định kiến

   Ngửi 9–12 mẫu được mã hóa; ghi lại hình ảnh, cảm giác cơ thể và từ khóa cảm xúc.

   20 phút

4. Chạm 04

   Chuyển đổi

   Tạo khoảng trống

   Thở chậm, viết ngắn, chọn một câu nhắc và nghe âm thanh dẫn dắt.

   15–20 phút

5. Chạm 05

   Neo cảm xúc

   Giữ lại điều vừa nhận ra

   Tạo dấu hương của riêng bạn, đặt tên, ghi ngày và viết một dòng gửi cho mình sau này.

   20–30 phút